jak nabrać masy

Akutalnie mam niedowage ważę około 56kg przy 180 cm wzrostu jeszcze jakiś czas temu ważyłem 50 kg i byłem dosyć wychudzony i wydaje mi sie ze wlasnie przez to ta woda sie zatrzymuje. Co mam robić żeby mi ta twarz tak nie puchła i żeby ta woda sie nie zatrzymywała? przy takich parametrach , tam prawdopodobnie żadnych tego typu problemów tylko [...]

[...] do FBW, po kolejnym przeczytaniu artykułów na temat tego treningu. Na 5x5 jest za wcześnie, chcę nabrać masy przed zabraniem się za ten "hardcorowy" system, jak to Iverson nazwał. :) Moim zdaniem, trzymając dietę 3200 kcal przy moich wymiarach, bez supli, może mnie jeszcze trochę przybyć, wzmacniając od razu wytrzymałość przed [...]

[...] ławce leżąc): brak Co do moich zapotrzebowań - dieta ułożona przez jednego z ekspertow SFD, wykupiona, założyłem, że jest dobra, ale wrzucam ją tutaj w celu potwierdzenia i omówienia. Ogólnie chcę nabrać jak najczystszej masy, zwiększyć siłę i dążyć do szczupłej ale wyrzeźbionej sylwetki. Zmieniony przez - supertyp w dniu 2014-08-04 15:42:56

Czyli robienie treningu na masę,przy tym A6W i inne ćwiczenia na brzuch nie mają sensu ponieważ,jak chcę przytyć i nabrać masy mięśniowej to robiąc A6W tylko tracę ,tyle się dowiedziałe to prawda?To jak zrobić brzuch nie spalając tkanki tłuszczowej ,której nie mam bo waże 57,58 kg i wzrost 165.\

Kiedyś i ja chcąc nabrać masy kupiłem dwa gainery. 1 był to Mass XXL(moze byc), a drugi mial byc taki cudowny, taki super, ze czulem sie jak na spalaczu. Moje jelita nie dawaly rady... nie bede zaglębial sie w szczegoly :) Sprzedalem te wiadra, a kolega mial to samo. Zatem te wynalazki lepiej odpuscic. Ja jestem zwolennikiem białka i naturalnych [...]

[...] z dietą.. do mnie mowisz? jesli tak to wyjasnilem dokladnie to o co pytal tylko nie wiem po co ty sie w***ales i zaczales krytykowac nic nie wnoszac do tematu przeczytaj jak potrafisz co napisalem i nie wypisuj glupot.21 lat? po tym jak piszesz dalbym ci max 16. SWRK00 napisales ze cel masa wiec sparwa oczywista ze dieta jest podstawa( jesli [...]

[...] na ręce ćwicze już 1,5 roku a na reszte 8 miesięcy. Mam 17 lat 182cm wzrostu waże 71 kilo na tym treningu i przy tych odżywkach nabrałem 5 kilo w masie mięśniowej. Trenuje poto żeby jak na razie nabrać masy. W chacie mam głównie ławke 93kg w ciężarach noi jeszcze mam sztangielki. Nie mam diety ale jak byś mógł jakąś ułożyć to bym był wdzięczny

Bez przesady jak świnia to wyglądać nie będę xD Problem jest taki że ja chce obojętnie przytyć może być troche tłuszczu ponieważ za 2 miesiące ide do akademiku a tam raczej nie przytyje;/A w tym akademiku to można było by dalej ćwiczyć i robić np rzeźbe i dlatego chodzi mi o to aby nabrać jak największej masy w ciągu 2 miesięcy;)

no ale jak zaczne biegac to bede chudnac a chce tez nabrac masy :P

tak tylko ze ja juz mam metan i winstrol... zamienic nie mam mozliwosci... dokupic cos raczej tez nie bardzo... chce nabrac masy to napewno. ale nie wiem jak to brac ile dziennie i tp. i co z tym winstrolem? chcialem wziasc 100 tab metanab. i poaniej brac winstrol i drugie 100 tab na raz 1 zastrzyk w tygodniu mniej wiecej... moze tak byc??????? no [...]

Niestety redukcja równała by się z kompletną depresja. Ubrania już na mnie wiszą jak na sznurze do bielizny. Nie chodzi mi o zrobienie sylwetki plażowej, chce zwyczajnie nabrać masy dzięki diecie. Trening ma mi w tym pomóc. Suple dopełnić tego czego nie dam rady zjeść i może coś hmmm przyspieszyć? Liczę też trochę na pamięć mięśniową. Zmieniony [...]

dlatego zadałem pytanie do bardziej doświadczonych jak sie przed tym zabezpieczyć, też chciałbym nabrać masy . . .

z tym pomiarem coś się pomyliło 10 cm różnicy, cpo zrobić by był większy to proste nabrać masy, masz 14 lat to chcąc nie chcąc ciało cały czas będzie się rozrastać. Ta przerwę zakryjesz jak dodasz mięcha na bicepsie i przedramieniu

NIe mam pojecia, szczerze to nigdy nie liczylem, po prostu staram sie jesc duzo, intensywne treningi co drugi dzien...Chcialbym nabrac masy miesniowej i interesuje mnie dobry gainer i kreatyna, cena bez znaczenia...uwazam ze dla siebie nie ma co zalowac:) chetnie dowiem sie rowniez jak to brac?

Sorry ale to już przesada. OP musi ćwiczyć i tyle, robić masę. Co tu redukować jak nie jest kulturysta tylko zwykłym kolesiem, co chce nabrać masy i siły.

a mogę jeszcze mały offtop ? nie wyszukałem tutaj dokładnej odpowiedzi a nie chcę zaśmiecaś SFD :-P więc jak coś to admin usunie hehe ile w tygodniu najlepiej jeść mięsa wołowego ??- ja właśnie staram się nabrać masy i mam dietkę taką że kupuję raz w tygodniu ok 50 dag mięsa reszta to jajka ryby i kurak of course więc chyba ryzyka nie ma

[...] kupisz juz za 70zl ale kup lepeij CP większa paczke tą za 120zl bodajze dokladnej ceny neiznam ale naprawde warte kasiurki zwlaszcza ze mono juz na ciebie niezdziala tak jak kiedys !! a chcewz nabrac masy chyba ze chcesz odpoczec od kreatyny na dlozszy czas to ZMA bedzie dobre ! ino tak jak mowilem nic specjalnego po tym nie bedzie ! lepeij [...]

Po prostu- jak masz tendencje do odkladania tluszczu to nie jedz, jak jestes chudy i trudno nabrac masy to jedz.

Jak bym miał czas to bym to napisał. Nie mam czasu w ciągu dnia na robienie posiłków. studiuje 2 kierunki i od pon do pt chodze na siłkę, potrzebuję coś co mi uzupełni diete i pozwoli nabrać masy. słyszałem cos o bcaa, gainerach, whey'ach ale nie wiem o co kaman prosze o pomoc

Wiem, ale to nie jest takie łatwe w pracy. dlatego proszę o podpowiedz. jestem osobą o bardzo szybkiej przemianie materii i praktycznie codziennie uprawiam jakis sport jak nie piłka nożna to siatkówka i siłownia.Chciałbym troche nabrać masy. Staram się dobrze jadać ale nie wiem jak łączyć tego gainera z kreatyna w dni treningowe i nietreningowe .